Séta az orvossal – középpontban az alvás
A Jászberényi Szent Erzsébet Kórház Egészségfejlesztési Irodája július 20-án, hétfőn késő délután a kórház régi bejáratánál várta azokat az érdeklődőket, akik a második alkalommal meghirdetett „Séta az orvossal!” program részesei kívántak lenni. A találkozó témája ezúttal az alvás volt. Mielőtt a séta elindult volna, dr. Földházi Krisztina háziorvos, belgyógyász, életmódorvos tartott előadást az alvás fontosságáról, majd a mintegy félszáz érdeklődő sétálni indult.
– Az alvást egy kicsit luxusnak gondoljuk az életünkben, holott ez egy nagyon fontos dolog. Akik jártak már előadásaimon, azok tudják, hogy az életmód orvoslásnak hat pillére van, amire az egészségünk épül: táplálkozás, mozgás, alvás, a stresszkezelés, a társaskapcsolatok és a függőségektől való tartózkodás. Az alvás az egyik pillér, de minden mindennel összefügg – mondta bevezetőjében dr. Földházi Krisztina.
Szavaiból az is kiderült, hogy az alvás azért nagyon fontos, mert mind testileg, mind szellemileg regenerálódunk az alvás ideje alatt. Továbbá számos betegség megelőzésében is szerepet játszik, hogy mennyire jól alszunk.
– Ha nem alszunk jól, akkor a stressz hormonszintjeink megemelkednek, s a vérnyomásunk sem csökken le, ahogy annak normál esetben történnie kellene. Olyan gyulladásos faktorok termelődnek, amik szintén hozzájárulnak a szív-érrendszeri megbetegedések kialakulásához. Ha pedig kialakul a magas vérnyomás, akkor az előrevetíti az érelmeszesedést és az azzal járó betegségeket (infarktus, sztrók, stb.) – mondta a séta vezetője, aki megjegyezte, hogy az alvás az étvágyunkra is hatással van. Jelezte, ha rosszul alszunk, akkor másnap hajlamosabbak vagyunk egészségtelenebbül táplálkozni (zsír-, cukor-, szénhidrát dúsabb ételeket fogyasztani). Ez pedig a túlsúlyhoz, az elhízáshoz vezet és ez újabb egészségügyi problémákat okoz. Az érdeklődők azt is megtudhatták, hogy az alváshiány a cukorbetegség kialakulásában is szerepet játszhat.
A doktornő arról is szólt, hogy mi számít jó alvásnak. Mint mondta, felnőtt korban 7-9 óra a szükséges alvási idő, s aki rendszeresen 5-6 óránál kevesebbet alszik, az egészen biztos egészségkárosító hatású. Viszont az sem jó, ha valaki sokat alszik, illetve, ha a hétközi alvásmegvonást a hétvégén szeretné pótolni.
Szó esett a tájékoztatóban arról is, hogy mire érdemes odafigyelni, ha jól szeretnénk aludni. A számítógépet, telefont, tabletet, ami kék fényt áraszt, azt két órával a lefekvés előtt le kell tenni. Fontos, hogy az alváshoz megfelelő legyen a hőmérséklet, ami kb. 20 fokot jelent. Nem mindegy, hogy milyen matracon alszunk. Sem, a túl kemény, sem a túl puha fekvőhely nem jó. Érdemes egy alvás előtti rituálét bevezetni, s lehetőség szerint minden nap azonos időben lefeküdni.
– Mit csináljunk akkor, ha felébredünk? – tette fel a kérdést a doktornő, melyre a következő választ adta.
– Valami roppant unalmas tevékenységet válasszunk. Én például nagyon nem szeretek vasalni, s helyette inkább alszom.
Megjegyezte még, az is fontos, hogy lefekvés előtt két órával már ne vacsorázzunk be alaposan. Az intenzív mozgás sem ajánlott már ebben az időszakban, s a folyadékbevitelt se estére koncentráljuk. No, és még egy fontos ajánlás, délután 2 után már ne igyunk kávét.
Egy szó, mint száz, sok értékes gondolattal lettek gazdagabbak az alvás kapcsán a séta résztvevői, akik még út közben is feltehették kérdéseiket a doktornőnek.
forrás: Berény Café
